From the bitterness of disease, man learns the sweetness of health. ~ Catalan Proverb

Health of body and mind is a great blessing, if we can bear it. ~ John Henry Cardinal Newman

To keep the body in good health is a duty, otherwise we shall not be able to keep our mind strong and clear. ~ Buddha

In a disordered mind, as in a disordered body, soundness of health is impossible. ~ Cicero

Your lifestyle - how you live, eat, emote, and think - determines your health. To prevent disease, you may have to change how you live. ~ Brian Carter

When it comes to eating right and exercising, there is no ''I'll start tomorrow.'' Tomorrow is disease. ~ V. L. Allienare

Physical fitness can neither be achieved by wishful thinking nor outright purchase. ~ Joseph Pilates

He who has health has hope; and he who has hope has everything. ~ Arabic Proverb

Lack of activity destroys the good condition of every human being, while movement and methodical physical exercise save it and preserve it. ~ Plato

The greatest wealth is health. ~ Virgil

Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. ~ World Health Organization

Health is a large word. It embraces not the body only, but the mind and spirit as well; ... and not today's pain or pleasure alone, but the whole being and outlook of a man. ~ James H. West

Movement is a medicine for creating change in a person's physical, emotional, and mental states. ~ Carol Welch

Health is a relationship between you and your body. ~ Terri Guillemets

Take care of your body. It's the only place you have to live. ~ Jim Rohn

Health is a state of complete harmony of the body, mind and spirit. When one is free from physical disabilities and mental distractions, the gates of the soul open. ~ B. K. S. Iyengar

Physical fitness is not only one of the most important keys to a healthy body, it is the basis of dynamic and creative intellectual activity. ~ John F. Kennedy

osebni in kondicijski trener
Lucijan "LUC" Cigale
profesor sportne vzgoje, CSCS,
trener fitnesa FZS

Blog

Kratkoročna novoletna zaobljuba ali dolgoročna sprememba načina življenja?

V začetnih dneh novega leta je moč opaziti izredno porast v številu obiskovalcev fitnes centrov. Stara, že tolikokrat videna situacija, s popolnoma novimi obrazi. Ali je res želja po dolgoročni spremembi načina življenja tista, ki ljudi pripelje do odločitve, da začnejo z aktivnim in s tem bolj zdravim življenjem? Ali pa je to le kratkoročna novoletna zaobljuba, katerih v tem obdobju ne manjka?

''Odlično, ljudje so se odločili zaživeti nekoliko bolj aktivno življenje!'', si rečem ob pogledu na številne nove obiskovalce fitnes centra. Glede na dosedanje izkušnje pa vem, da je na žalost realnost popolnoma drugačna, saj je zgodba vsako leto enaka. Za ta porast v številu obiskovalcev je kriva predvsem slaba vest, saj večina odkrito priznava, da so se za aktivnost odločili le in samo zaradi nepotrebnega prenajedanja in popivanja med prazniki. In ko med pogovorom z njimi beseda nanese na prihodnost, je žal tako, da se mnogi že vnaprej odločijo, da je telesna aktivnost le začasna odločitev, ker imajo vse preveč drugih vsakdanjih obveznosti in jim tako za tovrstne aktivnosti ne ostane nič časa. Ti dve besedi (''nimam časa'') sem slišal že neštetokrat in mislim, da sem nanju v zadnjih letih postal nekoliko alergičen (vedno me nekoliko strese – če to bere kakšen alergolog, mi lahko mogoče pomaga). Če nekoliko strnem želje ljudi za njihovo prihodnost, bi lahko napisal, da si ljudje zase največkrat želijo zdravja in sreče. ''Zdravja?'' se vprašam in hkrati mislim, da je ta beseda pri lastnih željah postala že nekoliko avtomatizirana, saj imamo ljudje to moč, da lahko za zdravje v veliki meri poskrbimo sami – a le če imamo oziroma bolje rečeno, če si znamo za to vzeti čas (namreč, dan je enako dolg za vse, kajne?).

Potrebno se je vprašati, kaj nam v življenju največ pomeni in si postaviti prioritete. Trdim, da je zdravje osnovna podlaga za kvalitetno in uspešno življenje. In kaj lahko sami naredimo, da bomo živeli bolj zdravo, poleg tega, da se izogibamo zdravju škodljivim navadam in razvadam ter stresnim situacijam?

  • V svoj vsakdan vpeljimo telesno aktivnost. Minili so časi, ko je bilo pod pojmom ''redna telesna aktivnost'' mišljena aktivnost dvakrat tedensko po 20 minut (takrat je bilo to dovolj za večino populacije, saj so se ljudje na večino opravkov odpravili peš oziroma s kolesom in ne tako, kot počnemo sedaj, ko z avtomobilom rinemo vsepovsod in iščemo parkirno mesto, ki je najmanj oddaljeno od vhoda, da bi čim manj hodili). Po najnovejših smernicah, ki jih potrjujejo tako Svetovna zdravstvena organizacija (World Health Organization), kot tudi druge organizacije oziroma institucije (American College of Sports Medicine, American Heart Association,…), bi naj vsi ljudje, stari med 18 in 65 let, za zadostitev pogojem o redni telesni aktivnosti vaditi petkrat tedensko vsaj 30 minut z zmerno intenzivnostjo ali trikrat tedensko 20 minut z visoko intenzivnostjo, hkrati pa vsaj dvakrat tedensko izvajati krepilne vaje. Lahko pritrdite, da to opravljate tudi sami?
     
  • Prehranjujmo se zdravo in kvalitetno. Hrana ima poleg zagotavljanja toplotne in mehanične energije za vzdrževanje telesne temperature in osnovnih funkcij organizma še veliko drugih vlog, saj omogoča normalno rast in razvoj ter obnovo organizma, nudi pa tudi zdravstveno zaščito ter pomaga preprečevati nastanek mnogih bolezni. Potrebno je poskrbeti za raznolikost in uravnoteženost hrane (prisotnost potrebnih živil v količinah in razmerjih, ki omogočajo optimalno delovanje organizma) ter za zdravstveno neoporečnost hrane (aditivi, konzervansi, higienski standardi,…). Raznolika in uravnotežena prehrana je ob primerni razporeditvi skozi ves dan, ključnega pomena za zadovoljevanje potreb organizma po hranljivih snoveh in energiji ter za zaščito zdravja. Ali upoštevate takšna priporočila tudi sami?


Če sodite med tiste, ki so se odločili za telesno aktivnost le zaradi slabe vesti in ne zaradi želje po zdravem načinu življenja, ponovno malo premislite in si še enkrat postavite življenjske prioritete. Če pa ste se za telesno aktivnost odločili zaradi želje po boljšem, kakovostnejšem in zdravem načinu življenja, vam zato podajam roko in čestitam, kajti to je bila pogumna odločitev, katera vam bo res vzela nekaj časa, a če boste pri njej vztrajali,  je zagotovo ne boste nikoli obžalovali.

Priporočaj branje
Komentarji
+ Dodaj komentar
Lucijan ''LUC'' Cigale sreda, 30. maj 2012 ob 07:06
Hvala Jan.. :) Pozdrav na Dansko.. :)
Jan Ostrožnik ponedeljek, 28. maj 2012 ob 02:03
Mislim, da bi nas dragi Luc lahko k opisu svojega profila dodal se osebni motivator, kar mu po mojem mnnenju gre odlicno od rok! Samo tako naprej Luc!
Maša Cigale četrtek, 06. januar 2011 ob 15:11
So true!
Za komentiranje se moraš prijaviti v zgornjem desnem kotu. Še nimaš računa?
Aktualna ponudba
Ugodnost meseca maja

 

Vsi, ki se boste v mesecu maju prvič odločili za individualne treninge pod strokovnim nadzorom, boste prejeli tudi privlačno praktično nagrado!
 

''Začnite pomlad s kopico novih in zdravih navad...''

Zadnje objave na blogu
Zadnji komentarji
Kratkoročna novoletna zaobljuba ali dolgoročna sprememba načina življenja?
Hvala Jan.. :) Pozdrav na Dansko.. :)
~ Lucijan ''LUC'' Cigale
Kratkoročna novoletna zaobljuba ali dolgoročna sprememba načina življenja?
Mislim, da bi nas dragi Luc lahko k opisu svojega profila dodal se osebni...
~ Jan Ostrožnik